göbek yağı eriten içecekler 10 Hızlı Egzersizle Vücudunuzun Üst Kısmını 4 Haftada Mükemmel Hale Getirin

Spor salonunda saatler geçirip istediğiniz kadar protein karışımını lıkır lıkır içebilirsiniz. Yine de hayallerinizdeki üst bedene kavuşamazsınız. Ama üzülmeyin, bilmeniz gereken şey hangi egzersizleri yapmanız gerektiği ve istediğiniz sonuçlara göre antrenmanlarınızı planlamak.

Abur cubur yiyerek hayalinizdeki triseplere, omuzlara ve göğse sahip olamayacağınızı aklınızdan çıkarmayın. Fakat yumurta, tavuk göğsü, ıspanak, brokoli, tatlı patates ve diğer sağlıklı gıdalar sizi ihtiyacınız olan şeylere sahiptir. Yüksek proteinli gıdalar her zaman iyi bir seçimdir. Bunlar, antrenman süresince hasar gören kas dokularını onarmaya yardımcı olurlar. Ayrıca, sıvı dengenize dikkat etmeyi de unutmayın! Pekala şimdi spor giysilerinizi giyin ne antrenmana başlayalım!


ZAMAN BİLGİLERİ:

Dumbbell Punch 0:28

Önkol Egzersizi 1:19

Bench Press 2:15

Yaslanarak Yana Açma Hareketi 3:31

Trisep Kickback Egzersizi 4:35

Omuz Presi 5:59

Dikey Kürek Çekme 6:47

Yanlara dönme 7:49

Şınav 8:42

Plank 9:53

Tercih edebileceğiniz 3 seçenek 11:10




#üstvücut #sporsalonuyok #mükemmelvücut




Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/




ÖZET:

- 1#. Dumbbell punch egzersizi kollarınız, omuzlarınız ve sırtınız için iyi bir ısınma egzersizidir. O halde bununla başlayalım. Yapmanız gereken şey iki elinize birer Dambıl ya da ağırlığınız yoksa Su şişesi alıp ellerinizi göğüs hizasına getirmek.

- 2#. Ayaklarınız omuz hizasında açık, dimdik durun. Bu iyi. İki elinize de Birer dambıl alın ve avuçlarınız içe doğru baksın. Şimdi dambılları omuzlarınıza kaldırın, bir saniye bekleyin ve tekrar aşağı indirin.

- 3#. Düz bir bankın kenarında oturun (yatağınız da işe yarar!). Dizlerinizi 90 derece açıyla kırın ve Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Bu pozisyondayken yavaşça geriye doğru yatarken Dirsekleriniz 90 derece açıyla bükülmüş bir şekilde dambılları göğsünüze yakın tutun.

- 4#. Yere çömelerek basenlerinize çok hafif yük verecek şekilde başlayın. Sırtınızı düz tutmayı ihmal etmeyin! Kollarınız dışarıda, önünüzde olmalı ve her ikisinde de birer dambıl olan avuçlarınız birbirine bakmalı.

- 5#. Sağ ayağınızı öne doğru getirin, dizlerinizi biraz kırın ve hafifçe öne doğru eğilin. Sağ elinizdeki dambılı baseninize getirin. Sağ dirseğiniz bükülmüş bir şekilde, sağ kolunuzu arkanızda doğrultmak için triseplerinizi kullanın.

- 6# Dik durun ve her iki elinize de birer dambıl alın. Kollarınızı açın ve dirseklerinizi 90 derece açıyla kırın. Üst kollarınızın yere paralel durduğundan emin olun. Şimdi dambılları başınızın üzerine kaldırın, Bir saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

- 7#. Ayaklarınız basen genişliğinde açık ve sırtınız düz bir halde ayakta durun. Her iki elinize birer dambıl alıp Önünüzde, avucunuz bacağınıza bakar bir şekilde tutun. Bu pozisyonda dambılları göğsünüze kadar çekin.

- 8#. Yerde dik oturun, dizlerinizi kırın ve arkaya doğru hafif yaslanın. Etkiyi iki katına çıkarmak istiyorsanız Göğüs hizasında bir de sağlık topu tutun. Şimdi, Sağlık topunu da o yana götürerek sağa doğru dönün.

- 9#. Şınav çekmek, ellerinizi nasıl yerleştirdiğinize göre farklı kasları çalıştırır. Harika bir Sırtınız ve omuzlarınız olsun istiyorsanız ellerinizi omuz genişliğinde açın. Havalı Triseplerin peşindeyseniz dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.

- 10#. İster inanın ister inanmayın, plank, hemen hemen tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir ve antrenmanınızı bitirmenin harika bir yoludur. Karın kaslarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, kollarınızı ve hatta bacaklarınızı çalıştırır.

-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

göbek yağı eriten içecekler 10 Hızlı Egzersizle Vücudunuzun Üst Kısmını 4 Haftada Mükemmel Hale Getirin
423 Likes	423 Dislikes
12,438 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 21 May 2019

Related keywords

yaratıcılık kuralları boşverin,kilo vermek ekşi,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,göbek yağı eritmek için,yaratıcılık nasıl gelişir,kilo verme diyeti,göbek yağı aldırma,göbek yağı aldırma zararları,göbek yağı eriten yiyecekler,kilo verme hesaplama,kilo verme duası,göbek yağı eritme diyeti,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,yaratıcılık nasıl geliştirilir,yaratıcılık pdf,yaratıcılıkla ilgili sözler,yaratıcılık aş,kilo vermenin yolları,kilo vermenin durması,göbek yağını ne eritir,yaratıcılık en güzel hediye,göbek yağı neden erimez,yaratıcılık kuramları,göbek yağı eriten,yaratıcılık en güzel hediye apple,kilo vermek için nasıl beslenmeli,kilo verme hikayeleri,kilo verme uygulamaları,yaratıcılık testi,göbek yağı eriten kür,kilo vermek ingilizce,yaratıcılık aşamaları,göbek yağı eritme,kilo verme taktikleri,kilo vermeden yağ yakmak,göbek yağından kurtulma,yaratıcılık ne demek,kilo verme motivasyonu,göbek yağı eritme kürü,göbek yaği eritme hareketleri,yaratıcılık gerektiren meslekler,kilo vermek için kalori,kilo vermek için kaç kalori,yaratıcılık sözleri,göbek yağı eritme kürleri,göbek yağı aldırma fiyatları,göbek yağı eriten kürler,göbek yağı eritme egzersizleri,yaratıcılık ile ilgili sözler,kilo verme egzersizleri,kilo vermek,göbek yağını eritmek için,kilo vermem durdu,yaratıcılık eş anlamlısı,göbek yağı eritme yöntemleri,yaratıcılık örnekleri,kilo vermek istiyorum,kilo verme kampı,